No.144
blet kiek tu sveri?
No.145
>>144Visada per mažai. :(
No.158
Ką tu valgai, kad nesugebi pakankamai baltymų gaut?
No.159
Ėsk kiaušinių baltymus, tuną, varškę, gerk jogurtą, kefyrą, pieną, kimšk vištą, žuvį, ankštinius, ryžius, nusipirk labai gerų, kokybiškų baltymų miltelių (pažiūrėk internetiniuos straipsniuos, kad arseno jame nebūtų ar dar kokio bybio, katro pigienose būna).
Aišku, nepamiršk užvalgyti daržovių - avokadų, kopūstų, morkų, burokų, špinatų ir pan., siemkių, riešutų ir kokį vaisių, kad šūdas plastelinu nepavirstų.
Su 2k kalorijų turinčiu maistu gali išspausti arti 200 g. baltymų. Priklausomai nuo savo BMR ir aktyvumo, pabandyk susidaryt valgiaraštį su aukščiau pavardintais produktais.
No.160
>>159Ačiū už rūpestį. Postinau šitą, nes tiesiog įdomi situacija gavosi. Buvau tuo metu ant high carb.
Beje, proteino milteliai, nors ir geras daiktas jei kokybiški, bet apskritai retai kuriam žmogui jų iš tikrųjų reikia. Čia nebent jei jau mityba kažkokia specifinė. O jei mityba visavertė-jokių papildomų priemonių nereikia.